Site Loader
Atlas do ćwiczeń

Dobry sprzęt do ćwiczeń w domu

Jeżeli ktoś myśli o tym, żeby rozpocząć trenowanie, jednak nie zamierza się wybrać na siłownię, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby trenować w warunkach domowych. Liczą się chęci, które warto od razu przekuwać w czyn. Nie pozwólmy sobie na coś takiego, że zaczniemy od nowego roku, od pierwszego dnia wiosny, od wakacji, od urodzin, itd. Jeżeli chcemy się ruszyć, to zróbmy to natychmiast. Nie odkładajmy niczego na później. Dobrym pomysłem będzie zakup odpowiedniego urządzenia, które będzie nas motywowało do ćwiczeń.

Ćwiczenia na całe ciało

Taki urządzeniem może być atlas do ćwiczeń. Jest to jedno z najbardziej uniwersalnych urządzeń, które można spotkać na wielu siłowniach. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby postawić je również w swoim domu. Nawet wtedy, kiedy mamy dla siebie tylko małą kawalerkę. Nie zapominajmy, że takie atlasy dostępne są w różnej formie, dzięki czemu zawsze dobierzemy dla siebie najbardziej optymalne urządzenie. Dlaczego akurat atlas do ćwiczeń? Ponieważ pozwala na wykonywanie ćwiczeń na całe ciało. Na takim atlasie znaleźć można różne ciężary, które są pomocne przy ćwiczeniu nóg, brzucha, ramion, przedramion, pleców, rąk. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia przy nim wykonywane nie należą do łatwych ze względu na ciężary właśnie. Jeżeli ktoś nie lubi mocnego i naprawdę solidnego wysiłku fizycznego, który przewiduje przelanie dużej ilości potu – nie powinien się na niego decydować. Dodatkowo osoby chorujące na serce oraz mające problemy z kręgosłupem powinny zrezygnować z ćwiczeń na atlasie.

Jak ćwiczyć?

Atlas umożliwia ćwiczenia na różne partie mięśniowe. Pamiętajmy jednak o zachowaniu odpowiedniego bezpieczeństwa poprzez dobieranie dobrych ciężarów. Nigdy nie bierzmy się za takie z którymi nie damy sobie rady. Kontuzja nikomu nie jest potrzebna. Brzuch można ćwiczyć poprzez wykonywanie skłonów w pozycji stojącej, siedzącej lub nawet klęczącej. Pomocna przy tym będzie ławeczka zamontowana przy atlasie lub też odpowiedni wyciąg, który jednocześnie tak mocno nie obciąża kręgosłupa. Uda to jeden z takich tematów, który interesuje zarówno kobiety, jak również mężczyzn. Mięśnie czterogłowe na atlasie można ćwiczyć poprzez wykonywanie przysiadów z obciążeniem na barkach. Jeżeli ktoś myśli o mięśniach dwugłowych to powinien wykonywać uginanie nóg w leżeniu. Dla bezpieczeństwa można położyć się na płaskiej ziemi, jeżeli ktoś obawia się upadku z ławeczki przy atlasie. Forma ćwiczeń zależy od tego jaki model urządzenia znajdzie się w naszym domu.

People obraz autorstwa prostooleh - www.freepik.com
Atlas do ćwiczeń

Najlepsze ćwiczenia w warunkach domowych

W warunkach domowych można z powodzeniem ćwiczyć. Nie jest koniecznością uczęszczanie na siłownię, jeżeli ktoś nie ma na to ochoty. W zaciszu domowym można z równą zaciętością wykonywać takie same ćwiczenia. Dobrą propozycją są treningi, które bez problemu można znaleźć na wielu portalach. Nie można zapomnieć również o urządzeniach sportowych, jakie bez problemu można sprowadzić do własnego domu. Ludzie sami sprowadzają sobie urządzenia do użytku własnego, dzięki czemu płacą raz i nie muszą przejmować się przedłużaniem abonamentu na siłowni.

Trening na masę

Atlas do ćwiczeń to jedno z takich urządzeń, które cieszy się niesłabnącą popularnością wśród sportowców. Przy czym, jeżeli ktoś jest dopiero ne etapie zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej, to powinien najpierw pomyśleć o rowerku stacjonarnym, orbitreku, dzięki którym szybciej spali tłuszcz. Po zgubieniu zbędnych kilogramów będzie można pomyśleć o takim urządzeniu, które wspaniale pomaga wyrobić mięśnie. Jest to wielofunkcyjne urządzenie, dzięki któremu można wspaniale wyrzeźbić masę. Najczęściej ćwiczą na nim kulturyści, którzy startują w zawodach. Ogromną zaletą atlasu jest fakt, że w jednym czasie mogą ćwiczyć na nim dwie osoby. Pamiętajmy jednak o tym, że zawsze należy dostosować ciężar do swoich umiejętności, a już w szczególności wtedy, kiedy pierwszy raz mamy do czynienia z takimi ciężarami. Lepiej systematycznie zwiększać masę ciężarów niż doprowadzić do szybkiej kontuzji.

Przygotowanie do treningu

Tak jak każdy inny trening, tak również przed przystąpieniem do ćwiczeń na atlasie pamiętajmy o rozgrzewce! Ona i rozciąganie to dwa elementy, których żaden sportowiec nie może nigdy bagatelizować. Forma rozgrzewki zależy od danej osoby. Wchodząc na atlas nie można mieć na sobie żadnych ozdób pod postacią łańcuszków, pierścionków, bransoletek – o samodzielne wykonanie sobie krzywdy nie jest trudno! Nie można bagatelizować takich tematów. Zawsze sprawdzajmy stabilność całego urządzenia. Jeżeli coś budzi naszą wątpliwość – lepiej zrezygnować z ćwiczeń niż doprowadzić do trwałego uszczerbku ciała. Pamiętajmy również o odpowiednim nawodnieniu podczas treningu. Zwykła, źródlana woda w bidonie zawsze powinna być pod ręką. Do treningu nie powinno przystępować się zaraz po posiłku i to obfitym. Lepiej poczekać godzinę, aż organizm częściowo wszystko przetrawi. W innym wypadku możemy odczuwać to co zjedliśmy. Efektem może być odruch wymiotny o sportowca oraz dyskomfort podczas treningu.

People obraz autorstwa prostooleh - www.freepik.com